Witam za nie cały tydzień wyjeżdżam na 2 tygodnie do miejsca bez dostępu do siłowni :/ Obecnie mam za sobą 2 tygodnie rozgrzewki i drugie dwa tygodnie ćwiczeń przy treningu FBW 3 razy w tygodniu z dwoma zestawami ćwiczeń na przemian. Widzę spore postępy po tak krótkim czasie także nie chciałbym tego zaprzepaścić ;] Mam do was prośbę żebyście [...]
[...] jestem tutaj nowy. :) Po wielu kontuzjach chcę znowu ostro zacząć ćwiczyć ale nie bardzo wiem jak rozpiskę ułożyć. Mam 170, 65 kg, endomorfik. Proszę Was o rozpisanie planu treningowego, najlepiej jakby w tym był też trening ABS ten 8 minutowy bez żadnego sprzętu. Mam do dyspozycji hantelki, sztangę ale nie za dużo obciążenia + ławeczkę skośną i [...]
witam, jestem po porzadnej masowie i jakos weszlo. nie obylo sie bez masy tluszczowej niestety i teraz mysle nad jakas porzadna rzezba, co myslicie o tym zeby zostac przy treningu masowym dodac po kazdym treningu aeroby na rowerku, robic w domku A6W (tluszczyk glownie zaatakowal brzuszek:) i do tego dietka redukcyjna? da rade czy lepiej dac jakis [...]
[...] jaki spalacz zastosować po thyroburn ? Kończę właśnie na nim cykl ale zostało mi jeszcze z 5 zbędne KG a thyro już na mnie nie działa ;) więc myślę nad czym mocniejszym typu Lipo 6 Black Lub coś innego ( doradźcie co ) . Wcześniej przed Thyro stosowałem TSE . Dieta + trening jest więc proszę bez uniesień hehe ;D ..... Z góry dzięki wszystkim !!!
Chciałbym aby siła mi wzrosła lecz bez nadmiernego wzrostu masy. Dopiero co skonczylem trening na mase. Urosłem lecz siły mi to za duzo nie dało. Chcialem troche popracowac nad siła lecz nie chce juz masy. Jak trenować aby siła rosła, a masa nie. Czy trenowac wieczorem i jesc malo po treningu??
Witam. Ok 1,5 roku temu kupiłem pare supli w tym argininę i lizynę. Byłem zmuszony przerwać trening i suplementację i wszystko odstawiłem gdzieś w kąt. Puszki mają datę przydatności do spożycia 01.2017, z tym że były już długo otwarte.(zamknięte w miarę szczelnie, temperatura pokojowa, nie w bezpośrednim słońcu. Czy mogę dokończyć spożywanie [...]
Siemka. Mam problem z kasą więc stać mnie na mało. Powiedzmy że mam 100g kreatyny. Czy to starczy na jeden cykl? Waże mało, więc 2g w dni NT i 5g w T dało by coś.. wogle? Przy takiej oszczędności wyszło by 4 tyg i 2 dni :]. Powiedzcie prosze czy wogole warto zaczynać? Oczywiście trening i tak będzie ale z czy bez kreatyny? pozdro
Witam , zacząłem swoją przygode z treningiem . Jednak męczy mnie pewna kwestia. Jaki trening i jaką dietę wybrać? Na masę czy na redukcje? 180cm i 105kg typ sylwetki raczej zalany bez widocznych mięśni. Brzuch do totalnej poprawy (typ piwny). Pytam bo w wielu tematach jest że trzeba mieć mięśnie by dopiero z nich rzeźbić, ale z kolei czy serio [...]
Witam mam pytanie chcialbym zaczac mase iifym lecz bez zadnego postu z tym ze bedzie pierwszy posilek o 9 bialko i tluszcz troche ww o 12 posilek przed treningowy wegle bialko i tluszcz trening ok 16 lub 17 reszte kcal po treningu? W tygodniu 3 treningi fbw dt: pon,sr,sob bialko 220 wegle 670 tluszcze 100 dnt: wt,czw,pt,niedz b 220 w 50 t [...]
[...] czytalem podwieszone tematy i nie moge znales wiec help me :) mam teraz okres matur dzis zrobielm ostatni treening czyli plecy ..i chce teraz pocaignac przez 2 tygodnie trening regeneracji miesni wiem ze na niego potrzeba mneij czasu na silce iczy ktos moze mi powysylac przykladowe bez nog bo robie tylko dwa cwiczenia na nogi i sobie juz sam [...]
Witam mam ogólne pytanie więc bez zbędnych inf. Mam dostęp jeszcze 2 tyg. Do profesjonalnej siłowni w związku z tym pi luźnych letnich treningach od razu ruszyłem ostro. Tak że za 2 tyg. Chce sprawdzić swoje maksy. Jednocześnie nie biorę teraz kretki ani ba. Prawdopodobnie zacznę brać kreatyne za 2 tyg. I pytanie czy mogę wtedy zmienić trening i [...]
poszukuję trenera boksu/boksu tajskiego/kickboxingu w Ursusie lub bliskiej okolicy max do 50 zł. ewentualnie dołączę do kogoś, kto chodzi do kogoś na treningi indywidualne, żeby podzielić się kosztami. interesuje mnie tarczowanie, technika, worki, skakanki itp. ale bez sparingów. trening 1-2 razy w tygodniu po 17. znacie takie miejsce na Ursusie [...]
witam!chciałem rozpocząć trening na siłowni ,ale mam pewien problem. Nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających zbyt mocno biodra np. przysiady,MC,bieganie itp. Spowodowane jest to płytką panewką? I tu moje pytanie jak ćwiczyć bez tych podstawowych wielostawowych ćwiczeń? Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni ,więc sprzęt mam tylko podstawowy! [...]
Mam słaba regeneracje na cyklu mety. Czy moge dorzucic bcaa przed i po treningu w celu polepszenia regeneracji? Myslalem nad jakims boosterem bez kreatyny ale czytalem ze moze podniesc on cisnienie:( Czy tez imo zbedne? Aktualnie jestem na masie ale strasznie sie wolno regeneruje.(Trening typowo jedna partia w tyg) Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu [...]
zacząłem treningi MT - 3xtydz x 1,5h, niestety pracuję zmianowo i mogę chodzić co drugi tydzień MT mam w pon, śr, pi, a na siłkę (trening 15-10-5) chodzę wt, czw i so, czy w tygodniu kiedy nie mogę iść na MT powinienem w to miejsce iść dodatkowo na siłkę? i jeśli tak to co wtedy ćwiczyć (jest też na siłce worek, ale na początku wolę bez trenera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety, jednak zacząłem się dobrze odzywiac(ujemny bilans jest, na samych aerobach przez ostatnie miesiące spadło ponad 15kg). Chcialbym kontynuowac redukcje, jednak zacząć też jakis trening siłowy. Chcialbym ćwiczyć w domu, jakie przyrzady muszę sobie zakupić? Jest sens bez zadnej rygorystycznej diety(moze jakieś porady np czego jeść więcej)?
mam pytanie czy taki trening może być (na mase) ?? i jakie grupy mięsniowe ewentualnie dodać lub przestawić na inny dzień ?? wtorek : klata + tric + naramienne czwartek : nogi + łydki sobota : plecy + kaptury + bic + brzuch + przedramie czy trenowanie nóg szkodzi na kręgosłup ?? chodzi mi o przysiady bez dodatkowego obciążenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiem że było już kilka tematów na ten temat ale mam co do nich wątpliwości. Mam budowę ektomorfika, ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu trening muaythai. Ważę 71 kg/wzrost 173/wiek 17, mam dietę na masę (około 3500kcal) bez żadnych suplementów. Czy bieganie będzie dobrym rozwiązaniem przy budowie masy? Chcę biegać 3x w tygodniu [...]
Siema. Mam kilka pytań ;) Mówi się ze dieta to 70% a reszta trening wiec stad moje 1 pytanie Czy przy dobrej diecie redukcyjnej np moje zero to 2800 wiec z 2500kcall tłuszcz spała się nawet bez treningu ? Bo lidzie chudną na dietach a nie ćwiczą wiec jak to jest ? Kiedy i jak spalamy tłuszcz ?
Witam od kwietnia robie jakies tam cwiczenia na brzuch ale od wrzesnia chce zaczac trening cykliczny wiec chce juz ustalic co bd i wogole.. Moje pytanie jest takie mogl by mi ktos wyslal link jak cwiczyc brzuch ile serii , ile powtorzen , jakie rodzaje cwicze , robic z przerwami czy bez i w ogole Prosze o pomoc za konkretne(Przejzyste i dotyczace [...]
